Bien-être

naim · Posté le: Ven Sep 28, 2007 1:39 pm Sujet du message: Bien-être

المشي..أسهل التمرينات وأفضلها

يعتبر المشى والسباحة والركض وركوب الدراجات من التمرينات المهمة التي تساعد على تقوية عضلة القلب وزيادة قوة تحملها وتحسين كفاءة الرئة وزيادة سعتها وتحسين عمل الأوعية الدموية. فالمشى من أفضل التمرينات وأسهلها لكبار السن حيث يمكن أداؤه في أي وقت واي مكان ولا يحتاج لأي امكانيات

نصائح من الأفضل أداؤها أثناء المشي
مرجحة الذراعان أثناء المشى والتنفس بعمق وشفط البطن
امش وظهرك منتصب ومستقيم ولا تنظر للأرض فتنحنى
امش بخطوات طويلة ولكن ليست عنيفة
لا يفضل المشى بعد الأكل مباشرة أو مع ارتفاع درجة حرارة الجسم
انزل على الكعبيين أثناء المشى بدلا من النزول على القدم كلها
توقف اذا أحسست أنك تلهث أو شعرت بالغثيان

ماهي فوائد المشي؟
المشى يقوى العضلات ويجعل اليافها تنمو ويزيد من قوة تحملها ومقاومتها للتعب والاجهاد بحيث يعطيك قدرة على أداء أنشطتك اليومية والترفيهية بكفاءة أكبر
المشى يجعلك تنام بعمق أكبر ويجعلك أكثر استرخاء أثناء النوم
يقوى عضلة القلب ليجعلها قادرة على ضخ الدم لبلايين الخلايا فى الجسم ويحسن الدورة الدموية للجسم عن طريق المساعدة فى رجوع الدم للقلب ليجلب اكسجين اكثر للجسم ويحسن من وظييفة الرئتين ويخفض ظغط الدم المرتفع وبالتالى يقل الشعور بالتعب السريع والنهجان مع أى مجهود
يأخر تآكل غضاريف المفاصل ويقلل من هشاشة العظام ويحسن النغمة العضلية
يجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغرمن سنك الحقيقى

ينبغى أن تبدأ بسرعة بطئية لمدة خمس دقائق تزداد تدريجيا، ومع انتهاء تمرين المشى نقلل السرعة تدريجيا أيضا لمدة خمس دقائق بمعنى أن السرعة أثناء المشى يجب أن تكون بطيئة فى بداية المشي ثم تزداد تدريجيا، ثم بطيئة أيضا مع انتهاء المشى
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naim · Posté le: Ven Sep 28, 2007 1:41 pm Sujet du message:

La Femme et les parfums

Certaines gardent le même parfum toute leur vie, d’autres aiment en tester de toutes sortes ; fidèle ou non, l’important est qu’il corresponde à votre personnalité.

Comment se parfumer ?

Afin de donner toute son ampleur au parfum, appliquez-le à l’un des 8 points de diffusion du corps, là où le sang afflue : derrière le genou, au creux des reins, à la taille, au creux du coude, entre les seins, derrière le lobe de l’oreille ou sur la nuque.

La quantité sera à doser en fonction de la concentration du parfum : eau de parfum, eau de toilette…

Si votre peau ne tient pas le parfum, optez pour les laits parfumés.
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naim · Posté le: Sam Sep 29, 2007 11:28 am Sujet du message:

CHOISIR SON PARFUM : Mon essence, agréable mais discrète

Se parfumer est un plaisir personnel, par conséquent il ne doit pas agresser l'entourage.
Pour cela, il faut bien choisir la concentration de son parfum. Logiquement, si un parfum est accordé à la personne, à sa peau et à sa personnalité, il ne doit pas gêner.

Le choix du parfum est donc très important et il est préférable de se parfumer avec une eau de parfum qui est plus concentrée. L'eau de toilette, étant plus légère, on ne la sent pas sur soi et on a donc tendance à trop en mettre.

Il s'agit donc de bien doser pour n'en mettre ni trop, ni trop peu. Mais aussi de bien choisir les notes de son parfum afin qu'il s'adapte le plus possible à la personne qui le porte.

-Le Matin du Sahara-
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tagoramt40 · defender Inscrit le: 25 Sep 2007 Messages: 750

salam

Exercice physique et diabète

Selon une étude canadienne s’étalant sur 6 mois, l’aérobic et la musculation stabiliseraient le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques.
Ces recherches ont montré que si l’exercice physique améliorait le taux de sucre dans le sang, l’exercice combiné (aérobic et musculation) donnait de meilleurs résultats.

Outre la stabilité de la maladie, ces efforts combinés ont d’autres répercussions positives sur les maladies rénales, la cécité et les troubles du système nerveux, relatifs à la glycémie.

L’étude a montré une baisse de 0,51% du taux de glycémie chez les personnes qui font des exercices combinés contre 0,38% pour ceux qui ne faisaient que de l’aérobic et 0,2% chez ceux qui faisaient uniquement la musculation.

L’allaitement maternel ne protége pas de l’asthme

Selon l’étude canadienne de dossiers de 13 889 enfants depuis leur naissance, s’étalant de 2002 à 2005, l’allaitement au sein ne protège pas les enfants contre l’asthme et les allergies. Cependant, il protège contre les infections gastro-intestinales et l’eczéma atopique durant la première année de vie. Il consolide également les relations entre mère et enfant, assure une meilleure défense de l’organisme, diminue l’incidence aux cancers du sein et de l’ovaire pour la mère et retarde l’ostéoporose post-ménopausique.

Perte de poids et hausse de l’espérance de vie

L’obésité s’accompagne souvent de maladies telles que le diabète, l’hypertension, le cholestérol... Le retour au poids normal peut atténuer ces effets, améliorer la qualité de la vie et par conséquent augmenter l’espérance de vie. C’est ce qui ressort de deux études, l’une européenne et l’autre américaine.

Ces recherches qui ont duré 7 ans ont montré que la mortalité de ces personnes a été réduite de 40% par rapport à des sujets témoins. A savoir que ces obèses ont pu réduire leur poids par la chirurgie de l’obésité qui consiste à diminuer la taille de l’estomac pour obtenir une satiété rapide (anneau gastrique, court circuit gastrique, gastroplastie), une manière de réduire durablement le poids.

source: l'opinion.ma
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"" Yan ur-issen manigh-d yuchka, urissen mani ira""

naim · Posté le: Sam Jan 05, 2008 11:02 am Sujet du message:

Ouverture de la chasse aux kilos des fêtes !

…C'est maintenant que vous devez agir. Il n'est pas rare que la période des fêtes se « solde » par un excédent de 2 à 4 kilos. Eliminez-les donc avant qu'ils ne s'installent ! Ces quelques kilos supplémentaires ne constituent pas une raison pour se jeter sur des régimes « tout faits ». Au contraire, ces derniers pourraient vous faire entrer dans la spirale infernale du yoyo…

Pour gagner, en quelques semaines, un ou deux crans sur votre ceinture, sacrifiez plutôt les aliments très caloriques : bonbons, chocolats, pâtisseries. Vous avez votre compte ! Préférez leur plutôt le fromage blanc - maigre ou à 20% - et des yoghourts que vous sucrerez vous-même avec un édulcorant comme l'Aspartame ou le Sucralose (Splenda).

Et surtout ne soyez pas pressé. Vous perdrez facilement 3 kilos dans le mois. Simplement en respectant ces quelques principes. Sachez aussi préserver l'essentiel et maintenir impérativement un petit-déjeuner solide.

Ne vous laissez pas séduire par celles et ceux qui prônent le jeûne, en dehors d'un contrôle médical bien suivi. Car la diète absolue peut en quelques jours, vous faire perdre autant de masse musculaire que de graisse. Vous vous retrouverez alors dans un contexte de profonde fatigue générale et sur la pente qui mène à une dépression durable…

Destination Santé

Source : Menara.ma
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